Im aufrechten Stand eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen über dem Kopf halten, Arme nahezu gestreckt. Ein elastisches Gummiband wird auf Hüfthöhe um die Hüfte bzw. den Körper gespannt und erzeugt einen zusätzlichen Widerstand. Rumpf aufrecht und stabil halten. Abwechselnd ein Knie dynamisch bis etwa auf Hüfthöhe anheben und wieder absenken. Während der gesamten Bewegung bleibt die Gewichtsscheibe stabil über dem Kopf. Das Gummiband erzeugt dabei zusätzlichen Widerstand und fordert insbesondere die Stabilisation von Rumpf und Becken.
Achtung:
Oberkörper möglichst aufrecht halten und nicht nach hinten ausweichen; Gewichtsscheibe stabil über dem Kopf halten; Schultern nicht hochziehen; Becken möglichst neutral und stabil halten; Knie kontrolliert anheben und absenken (nicht schwingen); Standbein leicht beugen und stabil halten; Gummiband darf nicht verrutschen oder einschneiden; auf eine gleichmässige und kontrollierte Bewegung achten; kein Hohlkreuz durch das Überkopfhalten der Scheibe.
Erleichtern:
Leichtere Gewichtsscheibe verwenden oder ohne Gewicht arbeiten; Knie weniger hoch anheben; schwächeres oder kein Gummiband verwenden (Widerstand reduzieren).
Erschweren:
Schwerere Gewichtsscheibe / stärkeres Gummiband verwenden; Knie höher als Hüfthöhe anheben; Kniehebelauf auf einer weichen Unterlage; Tempo erhöhen (high knees).
