Levée de genoux sur place avec les bras levés au-dessus de la tête ► knee raise with overhead plate hold (high knees)

Un élastique fixé (par exemple à l'espalier, à un poteau ou à un candélabre) est porté autour de la taille. S'éloigner suffisamment de la fixation de l'élastique pour que celui-ci soit bien tendu. Lever les genoux (soulever les genoux à tour de rôle avec une grande intensité jusqu'à la hauteur du nombril), en tenant un disque de poids au-dessus de la tête, les bras presque tendus.

Faciliter:
Soulever moins les genoux; moins ou pas de poids en position haute.

Compliquer:
Elastique plus forte; plus de poids en position haute; poids supplémentaires sur les jambes; lever les genoux sur une surface souple (par ex. petit tapis mou).

1 espalier
1 bande élastique
1 disque de poids/ballon de médecine/ haltère court/kettlebell

1 tapis souple petit ► rendre l'exercice plus difficile (support)