Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione prona ► reverse hyperextension

Lavoro individiale

Posizione di pancia sul box di volteggio, fianchi all'estremità del box, mani che afferrano la parte superiore del box di volteggio, gambe sospese verso il pavimento. Sollevare/estendere le gambe in estensione del corpo (movimento nell'articolazione dell'anca) e riabbassarle nella posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere le gambe il più possibile dritte.

Alleggerire:
Alzare meno le gambe.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare per le gambe.

1 box per il volteggio

2 bracciali con pesi/1 palla (medica) (ad es. calcio, pallavolo, pallacanestro) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)