Allongez-vous sur le ventre sur un coffre suédois, de manière à ce que le bassin ou le bas-ventre repose sur le rebord et que les jambes pendent librement vers l'arrière et vers le bas. Agrippez-vous au rebord supérieur du coffre pour stabiliser le haut du corps. Les jambes pendent tendues vers le sol. Soulevez les jambes en les tendant à partir des hanches jusqu’à ce qu’elles soient dans le prolongement du tronc (le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds). Le mouvement s'effectue exclusivement au niveau de l'articulation de la hanche – le haut du corps reste immobile et fixé sur le coffre tout au long de l'exercice. Ramener ensuite les jambes de manière contrôlée à la position de départ, sans utiliser l'élan.
Attention:
Effectuer le mouvement de manière contrôlée et sans élan ; soulever les jambes à partir des hanches (et non principalement par une hyperextension de la colonne lombaire) ; maintenir le haut du corps et le bassin stables sur le coffre suédois ; ne pas cambrer excessivement la colonne lombaire ; ne lever les jambes que dans la mesure où une position neutre de la colonne vertébrale peut être maintenue ; genoux légèrement fléchis ou tendus selon la variante choisie ; revenir lentement à la position de départ.
Faciliter:
Soulever les jambes moins haut / réduire l'amplitude du mouvement; garder les genoux légèrement fléchis / entre deux répétitions, abaisser brièvement les jambes ou les poser au sol; allongé sur le ventre, soulever les bras et les jambes.
Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire au niveau des jambes ou entre les pieds.
