Soulever et abaisser les jambes en position ventrale ► reverse hyperextension

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Schwedenkasten

Partie du corps

Milieu du corps

Groupe musculaire

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Rückenmuskulatur (unten), Gesässmuskulatur

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Couché sur le caisson avec les hanches au bout du caisson, se tenir au bord du couvercle du caisson, laisser pendre les pieds. Lever les jambes dans le prolongement du corps (le mouvement vient des hanches).

Attention:
Garder les jambes le plus tendue possible.

Faciliter:
Lever les jambes moins hautes.

Compliquer:
Ajouter du poids au niveau des jambes (ex. coincer une balle).

Matérielle

1 Caisson

2 Manchettes lestées/1 ballon (lourd ou de volley) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

Images