Anheben und Senken der Beine in Bauchlage ► reverse hyperextension

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Schwedenkasten

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Rückenmuskulatur (unten), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Bauchlage auf dem Schwedenkasten, Hüfte am Kastenende, Hände umfassen das Schwedenkastenoberteil, Beine in Richtung Boden hängen lassen. Beine anheben/ausstrecken in Verlängerung des Körpers (Bewegung im Hüftgelenk) und zurück in die Ausgangslage absenken.

Achtung:
Beine möglichst gestreckt halten.

Erleichtern:
Beine weniger weit anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

Material

1 Schwedenkasten

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball (z.B. Fuss-, Volley-, Basketball) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder