Posizione molto ampia (più larga delle spalle), piedi rivolti verso l'esterno, braccia appoggiate sui fianchi, incrociate sul petto/dietro la testa, piegate o distese all'altezza del petto, ginocchia piegate fino a formare un angolo retto (glutei all'altezza delle ginocchia), mantenere la posizione.
Attenzione:
Ginocchia all'indietro, non ginocchia in avanti (ginocchia dietro le dita dei piedi). Mantenere sempre la schiena dritta.
Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo alle ginocchia).
Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a sé o con le braccia appese alle mani).
