Position très large (plus large que la largeur des épaules), pieds tournés vers l'extérieur, bras appuyés sur les hanches, croisés sur la poitrine/derrière la tête, pliés ou tendus à hauteur de la poitrine, genoux fléchis jusqu'à former un angle droit (fesses à peu près à hauteur des genoux), maintenir la position.
Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non pas les genoux vers l'avant (les genoux restent derrière les pointes de pieds). Gardez le dos droit à tout moment.
Faciliter:
Descendre le bassin moins bas (garder un angle plus ouvert au niveau des genoux).
Compliquer:
Ajouter du poids supplémentaire (sur les épaules, dans les mains bras tendus ou pliés).
