Posizione supina, gambe ad angolo retto (anche e ginocchia piegate, «posizione da tavolo»); con le braccia piegate, si blocca un oggetto (ad es. un foam roller o una palla) tra i gomiti e le ginocchia. Creare tensione nel tronco (tirare leggermente l'ombelico verso l'interno, premere la parte bassa della schiena contro il pavimento), premere con forza l'oggetto tra le braccia e le ginocchia, mantenere la tensione isometrica.
Attenzione:
Non inarcare la schiena, continuare a respirare con calma (non trattenere il respiro).
Alleggerire:
Aumentare l'angolo dell'articolazione dell'anca (allontanare maggiormente la coscia dal busto) e premere l'oggetto con le mani contro le ginocchia; appoggiare i talloni invece di tenerli sollevati; senza oggetto, eseguire solo il classico dead bug senza pressione.
Indurire:
Ridurre l'angolo dell'articolazione dell'anca (avvicinando la coscia al busto) e premere i gomiti contro le ginocchia (senza oggetto); esercitare una maggiore pressione sull'oggetto; utilizzare una superficie instabile (ad es. un balance pad).
