Posizione supina, gambe leggermente piegate, piedi sollevati da terra, braccia distese in avanti in modo che il busto e le gambe formino una «C», contrarre attivamente gli addominali, scapole leggermente sollevate da terra, mantenere la posizione statica. Respirazione calma e regolare, non trattenere il respiro.
Attenzione:
La parte bassa della schiena non si solleva (causa: tensione eccessiva, gambe troppo in alto o troppo tese), non irrigidire il collo/non spingere la testa in avanti (mantenere la testa in posizione neutra, collo rilassato).
Alleggerire:
Appoggiare leggermente le gambe (tenere i piedi a terra, solo il busto in posizione a C); piegare maggiormente le gambe; tenere le braccia più vicine al corpo (braccia davanti al petto invece che distese); assumere una posizione a C parziale, sollevando leggermente solo le spalle da terra (concentrarsi sugli addominali superiori, meno tensione nella parte bassa della schiena).
Indurire:
Distendere completamente le gambe; allungare le braccia verso l'alto (tenendole sopra la testa); sostenere il peso con le mani e/o sulle gambe.
