Allongé sur le dos, jambes légèrement fléchies, pieds décollés du sol, bras tendus vers l'avant de manière à ce que le haut du corps et les jambes forment un « C », contracter activement les abdominaux, omoplates légèrement décollées du sol, maintenir la position. Respiration calme et régulière, ne pas retenir son souffle.
Attention:
Le bas du dos ne se soulève pas (cause : tension excessive, jambes trop hautes ou trop tendues), ne pas crisper la nuque/ne pas pousser la tête vers l'avant (garder la tête en position neutre, la nuque détendue).
Faciliter:
Poser légèrement les jambes (garder les pieds au sol, ne former un C qu'avec le haut du corps) ; plier davantage les jambes ; rapprocher les bras du corps (bras devant la poitrine plutôt que tendus) ; adopter une position en C partielle en ne soulevant que légèrement les épaules du sol (se concentrer sur les abdominaux supérieurs, moins de tension dans le bas du dos).
Compliquer:
Tendre complètement les jambes ; lever les bras au-dessus de la tête ; tenir un poids dans les mains et/ou contre/sur les jambes.
