Rückenlage, Beine leicht angewinkelt, Füsse vom Boden abgehoben, Arme nach vorne ausgestreckt, sodass Oberkörper und Beine ein «Buchstaben C» bilden, Bauch aktiv anspannen, Schulterblätter leicht vom Boden abgehoben, Position statisch halten. Atmung ruhig, gleichmässig, nicht die Luft anhalten.
Achtung:
Unterer Rücken hebt sich nicht ab (Ursache: zu starke Spannung, Beine zu hoch oder zu gestreckt), Hals nicht verspannen/Kopf nicht nach vorne drücken (Kopf neutral halten, Nacken entspannt).
Erleichtern:
Beine leicht ablegen (Füsse auf dem Boden lassen, nur Oberkörper in C-Form); Beine mehr anwinkeln; Arme näher am Körper (Arme vor Brust statt ausgestreckt); Teil-C-Position, indem nur Schultern leicht vom Boden abgehoben werden (Fokus auf obere Bauchmuskeln, weniger Spannung im unteren Rücken).
Erschweren:
Beine vollständig ausstrecken; Arme nach oben strecken (über Kopf halten); Gewicht in den Händen halten und/oder an/auf den Beinen.
