Sdraiarsi sulla schiena, distendere le braccia verticalmente verso l'alto (oltre le spalle), sollevare le gambe in modo che anche e ginocchia siano piegate a circa 90° (posizione del tavolo). Spingere attivamente la colonna lombare contro il pavimento (senza inarcare la schiena), mantenere la posizione senza muovere braccia e gambe. Continuare a respirare in modo calmo e controllato.
Attenzione:
Non inarcare la schiena, non allentare troppo la tensione addominale (l'addome «cede» - nessuna stabilizzazione attiva), non alzare le spalle (tensione inutile nel collo), non trattenere il respiro, non abbassare troppo le gambe (spesso rende l'esercizio più difficile e incontrollato).
Alleggerire:
Appoggiare i piedi a terra (anziché tenerli sollevati); sostenere solo le braccia o le gambe; appoggiare le mani sulla pancia per controllare meglio la tensione del corpo.
Indurire:
Abbassare leggermente braccia e gambe (verso il pavimento, senza appoggiarle); aggiungere peso nelle mani; utilizzare una resistenza (ad es. intorno ai piedi o alle mani).
