Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe e piedi piegati, braccia piegate sul petto, sollevare leggermente il busto e riabbassarlo nella posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Le braccia puntano in avanti ad angolo davanti al petto.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo vicino alla testa (mani vicino alle orecchie) o addirittura tenerle sollevate; tenere un peso aggiuntivo davanti al petto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 peso disco/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)