Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail individuel

Couché sur le dos, jambes et pieds pliés, bras croisés sur la poitrine, soulever légèrement le haut du corps et le redescendre à la position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas baisser complètement le haut du corps ni le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Les bras sont tendus en avant.

Compliquer:
Mains derrière la tête ou tendu au-dessus de la tête; poids sur le torse.

Variante:
Changer la distance entre les pieds et les fesses.

1 Poids/haltère ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)