Passare dai movimenti ampi alla mobilizzazione specifica:
Esempio di compasso
Circa 45 secondi di esercizio / 15 secondi di riposo:
Circondazioni delle spalle
Circondazioni delle braccia
Rotazione del busto
Cat-Cow
Rotazione del bacino
Affondo con rotazione
Rotazione delle ginocchia
Mobilizzazione dell'articolazione della caviglia
Oscillazione delle gambe in avanti/indietro
Oscillazione laterale delle gambe
Successivamente, altri 2-3 esercizi che risultano particolarmente piacevoli per il gruppo.
Una buona idea guida:
Non: «Fino a dove arriverò?»
Ma piuttosto: «Che sensazione trasmette il movimento?»
