Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated crunch

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Parte del corpo
Parte media
Gruppo muscolare
Bauchmuskulatur (gerade)
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Schiena, gambe piegate in alto, braccia incrociate sul petto, sollevare leggermente il busto e riabbassarlo nella posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante); testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Armi rivolte in avanti ad angolo davanti al petto.

Indurire:
Armi piegate vicino alla testa o addirittura tenute alte (tese in estensione del corpo sopra la testa); tenere un peso aggiuntivo davanti al petto.

Materiale

1 peso disco/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

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