Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées en position haute, bras croisés sur la poitrine, soulever légèrement le haut du corps et le redescendre en position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente) ; tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Les bras pointent devant la poitrine, en oblique vers le haut.

Compliquer:
Placer les bras en équerre près de la tête, voire en position haute (tendus dans le prolongement du corps au-dessus de la tête) ; maintenir un poids supplémentaire devant la poitrine.

1 disque de poids/ haltère court ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)