Anheben und Senken des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► feet elevated crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, Beine angewinkelt in Hochhalte, Arme auf der Brust verschränkt, Oberkörper etwas heben und zurück in die Ausgangsposition senken (Schulterblätter vom Boden abheben).

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken (ständige Spannung); Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Arme zeigen vor der Brust nach vorne schräg oben.

Erschweren:
Arme angewinkelt neben dem Kopf platzieren oder sogar in Hochhalte (ausgestreckt in Verlängerung des Körpers über Kopf); Zusatzgewicht vor der Brust halten.

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)