Obiettivo
Regolare gradualmente la circolazione
Mantenere la circolazione sanguigna
Rilassare le gambe dopo lo sforzo
Creare una transizione dall’attività al recupero
Realizzazione
Il gruppo corre a un ritmo molto tranquillo all’interno della palestra o all’aperto, lungo un percorso pianeggiante. Il ritmo deve essere tale da consentire di parlare senza difficoltà in qualsiasi momento.
Procedura
Minuto 0–3: corsa leggera
Passi piccoli e rilassati
Rilassare consapevolmente le spalle
Non irrigidire le mani
Non correre uno contro l’altro né sentirsi in dovere di sorpassare
nel frattempo chiacchierare tranquillamente tra di noi
Minuti 3–8: Variazione della forma di movimento
Circa 20–30 secondi ciascuna:
corsa leggera e rilassata
leggeri movimenti di scuotimento delle braccia
corsa laterale lenta verso sinistra e destra
Minuti 8–10: Camminare e respirare consapevolmente
Inspirare per quattro passi
Espirare per quattro-sei passi
Lasciare che le braccia oscillino liberamente
Lasciare che le spalle si abbassino consapevolmente durante l'espirazione
Consigli sul coaching
«Il ritmo dovrebbe sembrare quasi troppo lento.»
«Vogliamo rallentare il ritmo e non aggiungere un altro stimolo di allenamento.»
«Riducete la lunghezza dei passi e cercate di sciogliere le gambe.»
