Ziel
Kreislauf schrittweise regulieren
Durchblutung aufrechterhalten
Beine nach der Belastung lockern
Übergang von Aktivität zu Regeneration schaffen
Durchführung
Die Gruppe joggt in einem sehr ruhigen Tempo durch die Halle oder im Gelände auf einer flachen Runde. Das Tempo soll so tief sein, dass jederzeit problemlos gesprochen werden kann.
Ablauf
Minute 0–3: Lockeres Joggen
Kleine, entspannte Schritte
Schultern bewusst locker lassen
Hände nicht verkrampfen
Nicht gegeneinander laufen oder überholen müssen
währenddessen locker miteinander reden
Minute 3–8: Variation der Bewegungsform
Jeweils ungefähr 20–30 Sekunden:
Minute 8–10: Bewusstes Gehen und Atmen
Vier Schritte lang einatmen
Vier bis sechs Schritte lang ausatmen
Arme locker mitschwingen lassen
Schultern beim Ausatmen bewusst sinken lassen
Coachinghinweise
„Das Tempo soll sich fast zu langsam anfühlen.“
„Wir wollen den Kreislauf herunterfahren und nicht nochmals einen Trainingsreiz setzen.“
„Lasst die Schritte kleiner werden und versucht, die Beine auszuschütteln.“
