I partecipanti si sdraiano in posizione supina sul tappetino.
Posizione
Gambe distese o divaricate
Braccia rilassate lungo il corpo
I palmi delle mani rivolti verso l'alto
Chiudere gli occhi se lo si desidera
Realizzazione
L’insegnante guida gli allievi in tre-cinque respiri lenti:
Inspirare dal naso per quattro secondi.
Espirare lentamente per sei-otto secondi.
Rilassare consapevolmente la mascella, le spalle e le mani.
Prendere coscienza dei punti di contatto del corpo con il pavimento.
A quel punto i partecipanti si raddrizzano lentamente sul fianco.
Domande finali
Il corpo sembra più sciolto rispetto all’inizio?
Quale zona ha tratto il maggior beneficio dalla mobilizzazione?
Quali due o tre esercizi potrebbero essere eseguiti autonomamente dopo la prossima marcia?
Messaggio di chiusura
«La rigenerazione non inizia solo durante il sonno. Già una corsa leggera, una mobilizzazione controllata, un’adeguata idratazione, un pasto adeguato e una notte tranquilla possono contribuire a recuperare più rapidamente le prestazioni dopo uno sforzo intenso.»
