Die Teilnehmenden legen sich in Rückenlage auf die Matte.
Position
Beine ausgestreckt oder aufgestellt
Arme locker neben dem Körper
Handflächen zeigen nach oben
Augen auf Wunsch schliessen
Durchführung
Die Lehrperson leitet drei bis fünf langsame Atemzüge an:
Vier Sekunden durch die Nase einatmen.
Sechs bis acht Sekunden ruhig ausatmen.
Kiefer, Schultern und Hände bewusst entspannen.
Kontaktflächen des Körpers mit dem Boden wahrnehmen.
Danach richten sich die Teilnehmenden langsam über die Seite auf.
Abschlussfragen
Fühlt sich der Körper lockerer an als zu Beginn?
Welche Region hat am stärksten von der Mobilisation profitiert?
Welche zwei oder drei Übungen könnten nach dem nächsten Marsch selbstständig eingesetzt werden?
Abschlussbotschaft
Regeneration beginnt nicht erst beim Schlafen. Bereits ein lockeres Auslaufen, kontrollierte Mobilisation, genügend Flüssigkeit, eine passende Mahlzeit und eine ruhige Nacht können dazu beitragen, nach einer hohen Belastung schneller wieder leistungsfähig zu werden.
