Les participants s'allongent sur le dos sur le tapis.
Poste
Jambes tendues ou écartées
Bras détendus le long du corps
Paumes tournées vers le haut
Fermer les yeux si vous le souhaitez
Mise en œuvre
L'enseignant guide les participants pour qu'ils effectuent trois à cinq respirations lentes:
Inspirez par le nez pendant quatre secondes.
Expirez calmement pendant six à huit secondes.
Détendez consciemment la mâchoire, les épaules et les mains.
Prendre conscience des points de contact du corps avec le sol.
Les participants se redressent ensuite lentement en s'appuyant sur le côté.
Questions de fin
Le corps semble-t-il plus détendu qu'au début?
Quelle partie du corps a le plus bénéficié de cette séance de mobilisation?
Quels sont les deux ou trois exercices qui pourraient être pratiqués de manière autonome après la prochaine marche?
Message de clôture
« La récupération ne commence pas seulement au moment de dormir. Un footing tranquille, des étirements contrôlés, une hydratation suffisante, un repas adapté et une nuit paisible peuvent déjà contribuer à retrouver plus rapidement ses capacités après un effort intense. »
