Partendo dalla posizione in ginocchio, inclinare il busto in avanti di circa 45° mantenendo la schiena dritta. Lasciare penzolare le braccia liberamente verso il basso, con i pollici rivolti in avanti. Con le braccia tese, disegnare 5 volte di seguito le seguenti forme di lettere: a forma di "Y" (di diagonale in avanti e verso l’alto), a forma di "T" (orizzontalmente di lato), a forma di "W" (piegare i gomiti e portarli indietro e verso l’alto). Dopo una serie, fare una breve pausa di circa 30 secondi, quindi ripetere l’esercizio altre 2 volte.
Attenzione:
Non strappare con slancio dalla parte bassa della schiena
Controllare il movimento in modo isolato partendo dalle scapole
Allontanare attivamente le spalle dalle orecchie
Mantenere la schiena e il busto attivati – non incurvarsi né inarcare la schiena
Alleggerire:
Indurire:
Eseguire l'esercizio su un cuscino di equilibrio / Sypoba
Utilizzare pesi aggiuntivi (manubri (1–2 kg)/bracciali con pesi/dischi)
Mantenere la posizione finale di ogni lettera in modo statico per 2–3 secondi oppure eseguire contemporaneamente un leggero movimento pulsante
