À partir de la position à genoux, penchez le haut du corps vers l'avant d'environ 45°, en gardant le dos droit. Les bras pendent librement le long du corps, les pouces pointent vers l'avant. Effectuez 5 fois de suite les mouvements suivants avec les bras tendus pour former les lettres suivantes: en "Y" (en diagonale vers l'avant et vers le haut), en "T" (horizontalement sur le côté), en "W" (plier les coudes et les tirer vers l'arrière et vers le haut). Après une série, faites une courte pause d'environ 30 secondes, puis répétez l'exercice encore deux fois.
Attention :
Ne pas tirer avec élan en partant du bas du dos
Contrôler le mouvement de manière isolée à partir des omoplates
Éloigner activement les épaules des oreilles
Maintenir le dos et le tronc activés – ne pas se cambrer ni voûter le dos
Faciliter:
Compliquer:
Effectuer l'exercice sur un coussin d'équilibre / Sypoba
Utiliser des poids supplémentaires (haltères (1 à 2 kg) / manchons lestés / disques de musculation)
Maintenir la position finale de chaque lettre de manière statique pendant 2 à 3 secondes ou effectuer simultanément de légers mouvements pulsés
