Aus dem Kniestand heraus den Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45° nach vorne neigen. Die Arme hängen locker nach unten, Daumen zeigen nach vorne. Die gestreckten Arme 5x hintereinander in die folgenden Buchstabenformen führen: Als „Y“ (schräg nach vorne oben), als „T“ (horizontal zur Seite), als „W“ (Ellenbogen gebeugt nach hinten-oben ziehen). Nach einem Durchgang, kurze Pause von ca. 30 sec., danach die Übung noch 2x widerholen.
Achtung:
Nicht mit Schwung aus dem unteren Rücken reißen
Die Bewegung isoliert aus den Schulterblättern steuern
Schultern aktiv weg von den Ohren ziehen
Rücken/Rumpf aktiviert halten - nicht in ein Hohlkreuz oder Rundrücken fallen
Erleichtern:
Erschweren:
Übung auf einem Balance Kissen / Sypoba ausführen
Zusatzgewicht verwenden (Kurzhanteln (1–2 kg)/Gewichtsmannschetten/Gewichtsscheiben)
Die Endposition jedes Buchstabens für 2–3 Sekunden statisch halten oder gleichzeitig leichte pulsierende Bewegung machen
