Assumere la posizione di plank, con le mani appoggiate a terra alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Attivare i muscoli della schiena e dell’addome in modo da formare una linea stabile e orizzontale. Ora staccare la mano destra in modo controllato e portarla in diagonale verso la spalla sinistra, sfiorandola leggermente. Riportarla delicatamente a terra ed eseguire lo stesso movimento con l’altra mano. La schiena e il tronco rimangono stabili per tutta la durata dell’esercizio e si muovono appena.
Attenzione:
Durante l’appoggio a tre punti, il bacino non deve ruotare lateralmente né incurvarsi.
La cintura scapolare rimane attivamente distesa (senza cedimenti tra le scapole).
La testa rimane in linea con la colonna vertebrale.
La schiena/il busto non devono muoversi eccessivamente e devono sempre formare una linea retta (nessuna lordosi o curvatura della schiena).
Alleggerire:
Indurire:
Posizionare inoltre i piedi su una superficie instabile.
Quando si rilascia la mano, sollevare contemporaneamente la gamba diagonale da terra.
Posizionare le mani e/o i piedi su una superficie instabile (cuscino di equilibrio / Sypoba).
