Mettez-vous en position de planche, les mains posées au sol à la largeur des épaules, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. Contractez les muscles du dos et abdominaux afin de former une ligne stable et horizontale. Relâchez ensuite la main droite de manière contrôlée, amenez-la en diagonale vers l'épaule gauche et effleurez-la. Reposez-la doucement au sol, puis répétez le mouvement avec l'autre main. Le dos et le tronc restent stables tout au long de l'exercice et ne bougent pratiquement pas.
Attention:
Lors de l'appui en trois points, le bassin ne doit ni pivoter sur le côté ni s'affaisser.
La ceinture scapulaire reste activement écartée (pas d'affaissement entre les omoplates).
La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Le dos/tronc ne doit pas bouger de manière excessive et doit toujours former une ligne droite (pas de dos creux ni de dos voûté).
Faciliter:
Écartez bien les pieds, bien au-delà de la largeur des hanches (pour augmenter la surface d'appui).
Placez vos mains sur un support surélevé (banc, caisson suédois, mur).
Compliquer:
Placer également les pieds sur un support instable.
En relâchant la main, soulever simultanément la jambe diagonale du sol.
Placer les mains et/ou les pieds sur un support instable (coussin d'équilibre / Sypoba).
