In die hohe Liegestützposition (Plank) gehen, die Hände sind schulterbreit auf dem Boden aufgesetzt, die Füsse stehen etwa hüftbreit. Rücken- und Bauchmuskulatur aktivieren, sodass eine stabile und horizontale Linie entsteht. Nun kontrolliert die rechte Hand lösen und diagonal zur linken Schulter führen und die Schulter antippen. Ruhig wieder aufsetzen und das gleiche nun mit der anderen Hand ausführen. Der Rücken/Rumpf bleibt während der ganzen Übung stabil und bewegt sich kaum.
Achtung:
Das Becken darf bei der Dreipunkt-Stütze nicht zur Seite aufrotieren oder durchhängen.
Der Schultergürtel bleibt aktiv weggedrückt (kein Einsinken zwischen den Schulterblättern).
Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule.
Der Rücken/Rumpf darf sich nicht gross bewegen und muss immer eine gerade Linie bilden (Kein Hohlkreuz oder Rundrücken).
Erleichtern:
Erschweren:
Füße zusätzlich auf einer instabilen Unterlage platzieren.
Beim Lösen der Hand gleichzeitig das diagonale Bein vom Boden abheben.
Hände und/oder Füsse auf eine instabile Unterlage (Balance Kissen / Sypoba) platzieren.
