I partecipanti si muovono liberamente nella sala/area con una corda per saltare, mentre l'istruttore indica vari esercizi. Ecco una possibile selezione di esercizi:
In movimento:
- Solo la gamba destra per prima (con/senza passo intermedio)
- Solo la gamba sinistra per prima (con/senza passo intermedio)
- Alternando gamba destra/sinistra per prima (con/senza passo intermedio)
- Entrambe le gambe
- Forme miste (es. due volte entrambe le gambe-prima gamba sinistra-prima gamba destra, ecc.))
- Tutti gli esercizi precedenti con un movimento all'indietro
Sul posto:
- Saltare lateralmente a destra e a sinistra, mantenendo sempre i piedi e le ginocchia paralleli (variante: salto in un quadrato)
- Salto sul posto, ruotando alternativamente i fianchi contro la parte superiore del corpo, con le ginocchia rivolte verso la punta dei piedi
- Scivolamento e chiusura delle gambe
- Salto alternato con i piedi in posizione di passo, con le ginocchia e la punta dei piedi rivolte in avanti (con/senza salto intermedio)
- Combinazione di straddles e affondi
- Alternativamente sollevare le ginocchia il più in alto possibile, la parte superiore del corpo deve rimanere eretta e leggermente in avanti (con/senza salto intermedio)
- Toccare alternativamente il tallone destro/sinistro nella parte anteriore (con/senza salto intermedio)
- Toccare alternativamente le dita dei piedi nella parte posteriore (con/senza salto intermedio) colpetti (con/senza salto intermedio)
- combinazione di tallone anteriore/punta posteriore
- calcio alternato con un piede in avanti/indietro
- Armi incrociate (continuamente o ogni pochi salti, possibile anche oscillare all'indietro)
- Incrociare le gambe e riaprirle (alternando il piede destro/sinistro in avanti), con le ginocchia rivolte verso l'esterno
- Doppio salto (la corda oscilla due volte in un salto)
- Salto a gamba singola a destra/sinistra con movimenti di calcio se necessario, colpetti di tacco o di punta con l'altro piede
- Sedersi e far oscillare la corda dimezzata sopra la testa e di tanto in tanto tirare la corda sotto i glutei
