Les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain avec une corde à sauter, le moniteur de sport leur proposant différents exercices. Voici un choix d'exercices possibles:
En mouvement:
- Une seule jambe droite en avant (avec/sans pas intermédiaire)
- Une seule jambe gauche en avant (avec/sans pas intermédiaire)
- Alternance jambe droite/gauche en avant (avec/sans pas intermédiaire)
- Bijambiste
- Formes mixtes (par ex. deux fois deux jambes-avant gauche-avant droite, etc.)
- Toutes les formes d'exercices mentionnées ci-dessus en mouvement arrière
Sur place:
- Sauter latéralement à droite et à gauche, les pieds et les genoux restant toujours parallèles (variante : sauter en carré)
- Sauter sur place en tournant alternativement les hanches à l'opposé du buste, les genoux pointant vers les pointes de pieds
- Sauter en foulant et en fermant les jambes
- Sauter alternativement avec les pieds en position de pas, les genoux et les pointes de pieds pointant tout droit (avec/sans saut intermédiaire)
- Combinaison de foulures et de pas chassés
- Soulever alternativement les genoux le plus haut possible, le haut du corps doit rester droit et légèrement en avant (avec/sans saut intermédiaire)
- Taper alternativement le talon droit/gauche devant (avec/sans saut intermédiaire)
- Taper alternativement la pointe des orteils derrière taper (avec/sans saut intermédiaire)
- Combinaison de taper le talon devant/la pointe des orteils derrière
- Couper alternativement un pied devant/derrière
- Croiser les bras (en permanence ou tous les quelques sauts,
- Croiser les jambes et les ouvrir à nouveau (pied droit/gauche en alternance vers l'avant), les genoux pointant vers l'extérieur
- Double saut (la corde se balance deux fois lors d'un saut)
- Sauter d'une jambe à droite/gauche, éventuellement avec des mouvements de kick, taper sur le talon ou la pointe du pied avec l'autre pied
- Se balancer en position assise avec la corde coupée en deux au-dessus de la tête et passer de temps en temps la corde sous les fesses
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