Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in ginocchio ► good mornings kneeling

Lavoro individiale

Posizione inginocchiata (busto leggermente in avanti con la schiena dritta), posizionare le braccia piegate accanto alla testa, curvare il busto e allungarsi fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Iniziare l'allungamento consapevolmente nella parte bassa della schiena e cercare di curvarsi/allungarsi vertebra per vertebra, non appoggiare i glutei sui talloni.

Alleggerire:
Braccia piegata sul petto; mantenere la posizione con il busto leggermente in avanti.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sul petto; tenere le braccia in alto (eventualmente con un peso aggiuntivo).

1 peso disco/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)