Soulever et abaisser le haut du corps en position à genoux ► good mornings kneeling

Travail individuel

Se mettre à genoux (le haut du corps légèrement en avant avec le dos droit), placer les bras pliés à côté de la tête, enrouler le haut du corps et revenir à la position de départ en l'étirant.

Attention:
Commencer l'étirement volontaire dans le bas du dos et essayer de s'enrouler/étirer vertèbre par vertèbre, ne pas appuyer les fesses sur les talons.

Faciliter:
Bras croisés sur la poitrine ; maintenir la position avec le haut du corps légèrement en avant.

Compliquer:
Maintenir le poids supplémentaire sur la poitrine; bras en l'air (éventuellement avec un poids supplémentaire).

1 Poids/haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)