Sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione quadrupede (gomiti e ginocchia uniti) (destra) ► quadruped reach

Lavoro individiale

Posizione a quattro piedi con un braccio (destro) e una gamba (sinistra) distesi trasversalmente, ginocchia e gomiti uniti sotto il corpo (all'incirca all'altezza del petto) e ritorno alla posizione di partenza (senza abbassarsi).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e gamba (e braccio disteso) formano all'incirca una linea.

Alleggerire:
Non sollevare le braccia e le gambe in posizione orizzontale, ma mantenere la posizione con il braccio e la gamba distesi.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulla gamba/braccio e/o nella mano.

Variazione:
Scambiare lato dopo ogni esercizio (organizzazione = 1 esercizio).

1-2 bracciali di peso/1 palla di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)