Lever et baisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position quadrupédique (coudes et genoux réunis) (droite) ► quadruped reach

Travail individuel

En position quadrupédique, un bras (à droite) et une jambe (à gauche) tendus en croix, rapprocher les genoux et les coudes sous le corps (à peu près à la hauteur de la poitrine) et revenir à la position initiale (sans poser le pied).

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les jambes (ainsi que le bras tendu) forment à peu près une ligne.

Faciliter:
Ne pas lever les bras et les jambes jusqu'à l'horizontale ; maintenir seulement la position avec le bras et la jambe tendus.

Compliquer:
Maintenir un poids supplémentaire sur la jambe/le bras et/ou dans la main.

Variante:
Changer de côté après chaque exécution (organisation = 1 exercice).

1-2 manchettes lestées/1 balle lestée/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)