Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, braccia piegate (palmi rivolti in avanti), gomiti che sostengono il busto leggermente sollevato (gomiti all'altezza delle spalle), gambe piegate con i talloni sul pavimento, sollevare e abbassare il busto spingendo i gomiti all'indietro.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto.

Alleggerire:
Alzare meno il busto (spingendo meno i gomiti all'indietro); mantenere la posizione solo con il busto leggermente sollevato (senza alzare e abbassare il busto).

Indurire:
Aggiungere un peso aggiuntivo (sul petto)

1 disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)