Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage

Einzelarbeit

Rückenlage, angewinkelte Arme (Handflächen zeigen nach vorne), die Ellenbogen stützen den leicht angehobenen Oberkörper (Ellenbogen auf Schulterhöhe), Beine angewinkelt in Fersenstellung auf dem Boden, Oberkörper durch nach hinten Drücken der Ellenbogen heben und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig ablegen.

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben (Ellenbogen weniger nach hinten drücken); Position mit leicht angehobenem Oberkörper nur halten (ohne Heben und Senken des Oberkörpers).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Brust).

1 Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)