Estensione e flessione delle braccia in posizione a quattro piedi all'indietro ► tricep dip

Lavoro individiale

Posizione invertita a quattro piedi (petto rivolto verso l'alto, corpo appoggiato sulle mani e sui piedi, punte delle dita rivolte in avanti in direzione dello sguardo). Le gambe sono piegate e il bacino è leggermente sollevato. Piegare e raddrizzare le braccia per sollevare/abbassare la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Posizionare i piedi più vicini ai glutei.

Indurire:
Posizionare i piedi più lontani dai glutei; aggiungere peso (sui fianchi).

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)