Sollevamento del bacino in posizione di spalla ► glute bridge

Lavoro individiale

Sdraiatevi sulle spalle con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra (i talloni sotto le ginocchia) e le braccia ai fianchi. Ora sollevate il bacino e mantenete la posizione nel punto più alto.

Attenzione:
La parte superiore del corpo e le cosce formano praticamente una linea, la parte superiore del corpo poggia solo sulle spalle.

Alleggerire:
Sollevate meno il bacino (la parte superiore del corpo e le cosce non sono in linea).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi); superficie instabile per le gambe.

Variante:
Posizionare una gamba sopra l'altra o allungare una gamba in estensione della parte superiore del corpo (organizzazione = 2 esercizi/allenare entrambi i lati).

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)