Estensione e flessione delle gambe con movimento verso l'alto delle braccia in piedi (destra)

Lavoro individiale

Squat, braccia tese insieme accanto alla gamba destra in piedi, allungare le gambe e contemporaneamente portare le braccia tese in diagonale verso l'alto a sinistra sopra la testa, piegare le gambe per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere le ginocchia dietro le punte dei piedi nella posizione di squat.

Alleggerire:
Flettere meno le ginocchia (angolo maggiore).

Indurire:
Flettere di più le ginocchia (angolo minore); tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri/1 palla (medica)/disco di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)