Extension et flexion des jambes avec les bras vers le haut en position debout (droite)

Travail individuel

Accroupir, bras tendus ensemble à côté de la jambe d'appui droite, tendre les jambes et en même temps amener les bras tendus en diagonale vers le haut à gauche au-dessus de la tête, fléchir les jambes pour revenir à la position de départ.

Attention:
Maintenir les genoux derrière la pointe des pieds en position accroupie.

Faciliter:
Fléchir moins les genoux (angle plus grand).

Compliquer:
Fléchir plus les genoux (angle plus petit) ; maintenir un poids supplémentaire sur les bras ou dans les mains.

2 manchettes lestées/ballons lestés/ haltères courts/1 ballon (de médecine)/disque lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)