Sollevamento e abbassamento della gamba in posizione laterale (sinistra) ► leg adduction

Lavoro individiale

Sdraiati sul fianco (sinistro), testa appoggiata sul braccio inferiore (superiore), il braccio superiore stabilizza la parte superiore del corpo (piegata all'altezza dello stomaco), gamba inferiore (sinistra) leggermente sollevata dal pavimento quando è tesa, gamba superiore piegata sul pavimento (gamba inferiore parallela alla gamba tesa), sollevare e abbassare la gamba di allenamento (sinistra).

Attenzione:
Non abbassare completamente la gamba di allenamento.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza alzare e abbassare la gamba); alzare meno la gamba.

Indurire:
Aggiungere peso alla gamba.

Variazione:
Muovere la gamba di allenamento in avanti (invece che verso l'alto) e all'indietro o eseguire movimenti circolari.

1 bracciale di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)