Anheben und Senken des unteren Beines in Seitenlage (li) ► leg adduction

Einzelarbeit

Seitenlage (links), Kopf auf dem unteren (Ober-)Arm aufgelegt, der obere Arm stabilisiert den Oberkörpter (angewinkelt auf Bauchhöhe), unteres Bein (links) gestreckt leicht vom Boden abgehoben, oberes Bein angewinkelt auf dem Boden abgeegt (Unterschenkel parallel zum gestreckten Bein), Trainingsbein (links) anheben und senken.

Achtung:
Trainingsbein nicht vollständig absenken.

Erleichtern:
Position nur halten (ohne Heben und Senken des Beines); Bein weniger anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht am Bein.

Variante:
Trainingsbein nach vorne (statt oben) und zurück bewegen oder kreisende Bewegungen ausführen.

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)