Soulever et abaisser la jambe inférieure en position latérale (gauche) ► leg adduction

Travail individuel

Position latérale (gauche), tête posée sur le bras inférieur (supérieur), le bras supérieur stabilise le haut du corps (plié au niveau du ventre), jambe inférieure (gauche) tendue légèrement décollée du sol, jambe supérieure pliée et abaissée sur le sol (jambe inférieure parallèle à la jambe tendue), soulever et abaisser la jambe d'entraînement (gauche).

Attention:
Ne pas abaisser complètement la jambe d'entraînement.

Faciliter:
Maintenir seulement la position (sans lever ni abaisser la jambe) ; lever moins la jambe.

Compliquer:
Ajouter du poids sur la jambe.

Variante:
Mouvement de la jambe d'entraînement vers l'avant (au lieu du haut) et vers l'arrière ou effectuer des mouvements circulaires.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)