Stare in piedi in posizione ampia (più della larghezza delle spalle), piedi rivolti in avanti, braccia appoggiate sui fianchi, piegate sul petto/dietro la testa o davanti all'altezza del petto, piegare leggermente le ginocchia (più di 90 gradi nell'articolazione del ginocchio), fare un piccolo salto e riunire le gambe in una posizione stretta (quasi eretta), ammortizzare leggermente il salto e piegare di nuovo leggermente le ginocchia con un movimento fluido all'atterraggio (all'incirca con lo stesso angolo di prima), aprire di nuovo le gambe fino alla posizione di partenza con un altro piccolo salto.
Attenzione:
Atterrare e mantenere la posizione con tutto il piede sul pavimento. Mantenere sempre la schiena dritta.
Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolo nelle ginocchia); salti più piccoli (aprire meno le gambe).
Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti a sé o con le braccia appese alle mani); salti più grandi (aprire di più le gambe); abbassare la posizione di base (piegare di più le ginocchia, squat).
