Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo e le gambe in posizione prona ► superman

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù, con le braccia piegate vicino alla testa (gomiti all'altezza delle spalle), sollevare e abbassare contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe dritte.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione con la parte superiore del corpo e le gambe leggermente sollevate.

Indurire:
Estendere le braccia; tenere un peso aggiuntivo sulle braccia/gambe (o nelle mani).

4 polsini di peso/2 palle di peso/manubri/palle mediche/1 disco di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)