Soulever et abaisser le haut du corps ainsi que les jambes en position ventrale ► superman

Travail individuel

Position à plat ventre, bras pliés près de la tête (coudes à hauteur des épaules), soulever et abaisser simultanément le torse et les jambes tendues.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le torse et les jambes.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position avec le torse légèrement relevé et les jambes levées.

Compliquer:
Bras tendus ; maintenir un poids supplémentaire sur les bras/jambes (ou dans les mains).

4 manchettes de poids/2 ballons de poids/ haltères courts/ballons (de médecine)/1 disque de poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)