Sollevamento del bacino in posizione di spalla

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le braccia ai fianchi sul pavimento, rivolte verso i piedi. Sollevare la parte inferiore delle gambe, le cosce, i glutei e la schiena dal pavimento in modo che solo i talloni, le scapole, le braccia e la testa siano punti di appoggio. Il busto rimane teso in modo da mantenere la posizione sollevata del corpo (ponte).

Attenzione:
Tendere inconsciamente l'addome.

Alleggerire:
Premere meno il corpo verso l'alto (ridurre l'arco del ponte).

Indurire:
Pesare ulteriormente sui fianchi.

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)