Soulever le bassin en position d'épaule

Travail individuel

Position dorsale, les bras au sol sur les côtés, dirigés vers les pieds. Décoller du sol le bas et le haut des cuisses, les fesses ainsi que le dos, de sorte que seuls les talons, les omoplates, les bras et la tête constituent des points d'appui. Le tronc reste tendu afin de pouvoir maintenir la position soulevée du corps (pont).

Attention:
Contracter volontairement le ventre.

Faciliter:
Pousser moins le corps vers le haut (réduire l'arc du pont).

Compliquer:
Ajouter du poids sur les hanches.

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)