Anheben des Beckens in Schulterlage

Einzelarbeit

Rückenlage, mit den Armen seitlich am Boden zu den Füssen zeigend. Die Unter- und Oberschenkel, das Gesäss sowie den Rücken vom Boden abheben, so dass nur noch die Fersen, Schulterblätter, Arme und der Kopf Auflagepunkte darstellen. Der Rumpf bleibt gespannt, damit die angehobene Körperposition (Brücke) gehalten werden kann.

Achtung:
Bauch bewusst anspannen.

Erleichtern:
Körper weniger hochdrücken (Brückenbogen verkleinern).

Erschweren:
Zusatzgewicht auf der Hüfte.

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)